Przez ostatni rok i kilka miesięcy miałem prosty plan FBW i efekty jak na mnie są bardzo dobre. Gdybym nie schodził z kaloriami, to podejrzewam, że bez zmiany planu nadal miałbym ciągłe przyrosty siły i masy. Teraz chciałem zmienić plan w taki sposób, żeby na każdym treningu robić przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na klatę, [...]
[...] zielony - znaczy zielony, zielony ;) ... Chodze do liceum ogolnoksztalcacego i co sie okazuje ? W pierwszym semestrze zaliczamy wyjscia na drazek ... W gimnazjum w-f byl jaki byl.... gralismy ciagle w siatke i kosza... a w domku (czytaj-poza szkola) raczej nie cwiczylem - po prostu siedzialem na kompie ... Tak wiec - Jakie cwiczenia [...]
[...] - później rozciąganie dynamiczne - około 3 serie po 10 - 15 wymachów, każda noga w przód, bok oraz wymachy okrężne:) - czy ilość jest dobra? Może zmniejszyć lub zwiększyć? jak myslicie? - no i na końcu rozciąganie statyczne - i tu mam głowne pytanko - gdyż robię w ten sposób, że schodzę najpierw do takiego lekkiego szpagatu, że prawie nie [...]
[...] serie zeby ladnie zarysowaly sie miesnie? 3. Czy moge trenowac tym treningiem wiecej niz trzy razy w tygodniu? 4. Co lepsze przy treningu na klatke pompki/nogi wyzej tak jak mam czy normalne pomki? 5. Czy na nogi wystarcza przysiady czy cos na lydki oddzielnie tez powinno byc? Z gory dziekuje za podpowiedzi i odpowiedzi Zmieniony przez - [...]
[...] końca treningu takowy ból się nie pojawił i wszystko było okej. W domu kiedy chciałem robic pompki, po ułożeniu rąk na podłodze poczułem w lewej ręce lekkie napięcie ( tak jak przy zapaleniu ścięgna albo coś takiego ). Ciągneło się to do połowy przedramienia od nadgarstka ( od nadgarsta od strony małego palca ). Przy zejściu do pompki poczułem [...]
[...] 4-5 serii, 8-12powt. Z tym że Zawsze na końcu trening robię brzuch, i chciałbym dodać Pompki na poręczach na triceps czyli w pionie. I tutaj bardzo mi zależy by robić je jak najczęściej, jak widzimy 2x w tyg w treningu A robię pompki na klatkę, i gdzie miałbym dodać na triceps? Według mnie na końcu treningu A i B, dzięki temu będę robił 3x w [...]
[...] ich w grze się opłaca? ( Trenuje freestyle football już od 3lat II pytanie: Co zrobić gdy wybiegasz sam i nikt nie wbiega a przed tobą jest 3 obrońców( nie ma jak podać do tyłu bo zawodnicy sa kryci ) wybić na aut, czy co ? III pytanie: wykonywanie wolnych nie jest moją mocną strona i chciałbym to poprawić, ale nie znalazłem tego [...]
[...] klatka piersiowa, bo już ścierwo się robi) 2. Jak często? Jestem gotowy na częste treningi, siłownia wchodzi też w grę, ale wolałbym HIIT na dworze. 3. Uprawiałem HIIT jakiś czas temu, ale przy którymś dniu już nie miałem kompletnie siły na sprinty, nie wiem, może za małe przerwy robiłem, może zła dieta, której za bardzo nie prowadzę i nie [...]
[...] mała przymiarka do HIITu. Dzisiaj dla testu zrobiłem HIIT na rowerku stacjonarnym. Wyglądało to tak:30s sprint-30s normalne tempo. I tak przez 15minut. Zlałem, się jak świnia i jestem zadowolony Czy mogę to zostawi w tej postaci? Bo czytałem że mniej sprintu więcej wolnego, ale mi pasuje 50/50 więc chcę się spytać, czy można tak [...]
[...] daje z siebie na siłowni? Słyszałem kiedyś że ktoś stąd robił 6-8tygodni hardcorowego treningu i 1-2tygodnie lekkiego, dla roztrenowania i regeneracji. Jak Wy robicie i jak polecacie? Ja jechałem ostro od lutego i niestety skończyło się to w czerwcu zerwaniem przyczepu klatki piersiowej, podczas tego gdy zacząłem ostatni z czterech tygodni [...]
Witam!!! Dopiero zaczynam swoją "działalność" na forum jak i na siłowni (tz. już od pewnego czasu chodzę na siłownie ale do tej pory nie robiłem tego profesjonalnie i przyszedł czas aby to zmienić. W związku z tym mam do was kilka pytań, ale na początek podam mój plan treningowy. Jest to trening FBW. Cel: Zrobienie masy. Nogi: Przysiad - 3 serie x [...]
[...] . Jak to jest? pojawiam się pierwszy raz i co się ze mną dzieje ? Jak to było z wami? W ogóle na czym taki trening polega? Czy jest podobny do karate (kiedyś chodziłem, ale jak dla mnie za dużo filozofii za mało walki - bez urazu, szanuje ludzi, którzy trenują, ale po prostu to nie dla mnie), czyli staję się w rzedzie i jakiś gość (czyt. trener [...]
[...] kolana przestałam robić cokolwiek, a do tego doszły studia i nocne "frytki i fast foody". nie jestem pewna czy wszystko co sobie wymyśliłam jest ok dlatego proszę o jakies porady, w szczególności jezeli chodzi o ćwiczenia. Pozdrawiam serdecznie i z góry dziekuje;) Dieta 5 posiłków. 2-3 litry wody. Śniadanie - herbata, kawa z mlekiem, [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Kaptury: -WZNOSY BARKÓW SZRUGSY na nnogi nie pisze bo idzie dobrze masa i trening mi pasuje. a co do tego powyzej to chodzi mi o to ze jak np mamy triceps to czy trzy glowy beda rowno rosły stosujac te cwiczenia. dodam jeszcze ze posiadam ławke poziom skos+ i - wolny ciężar gryf prosty łamany i hantelki. [...]
[...] od 10 8 8 6 albo 10 8 8 A teraz pytania (Jest to trening na mase) : Czy między seriami robić przerwę 90-120 sekund i tak samo między ćwiczeniami? I czy powinienem co jakiś czas zmieniać poziom trudności owego treningu i w jaki sposób, bo nie moge zabardzo pozwolić sobie na zwiększanie obiciążenia (tylko 2 hantle mam 10kg bez możliwości [...]
Siema, zwracam się z pytaniem dotyczącym bardziej zejścia z cyklu jeżeli takie coś miałoby wogóle miejsce. Załóżmy robię sobie 1 cykl w życiu na jakimś propku ale biorę równocześnie lek z grupy SSRI. Wiadomo staż treningowy jest, wiek jest, dieta jest ,czyli wszystko dopięte na ostatni guzik. Co do osób odradzających ,że sterydy i antydepresanty [...]
[...] :) czy ktos z was slyszal o tym bialku? przejrzalam cale forum i nikt go ani razu nie wspomnial... to chyba nie za dobrze:) a ja to sobie, kurde, popijam na silowni... hmmm jak nie to to co? obojetnie? waga moja jest ok - chce tylko pozbyc sie tluszczyku z brzuszka i ud, a przy tym zbudowac jakies miesnie. 2/ bialko polecil mi pic znajomy, [...]
A wiec... dziś na siłowni...wypadek ...głupota... jak zwał tak zwał... zerwałem(naderwałem,trzyma sie na kawałku skóry)paznokieć... Jako ,że siedze w Anglii, udałem sie do przychodni...lekarka powiedziała ze nie beda go wyrywac do konca i sam odpadnie :) bezboleśnie :) no i gitara wszystko spoko :) Założyła opatrunek...za 2 dni na zmiane ide... [...]
Witam Za 3 dni kończę robić A6W. W związku z tym przeglądałem przed chwilą forum, aby zobaczyć, jakie ćwiczenia na brzuch mogę wykonywać po zakończeniu tego treningu, aby bardziej wyrobić mięśnie boczne etc. W jednym z tematów zauważyłem, iż gość po ukończeniu A6W miał bardzo widoczne mięśnie brzucha tylko wtedy, gdy je napinał. Odpowiedziami na [...]
Witam! Jak w temacie.mam problem z niesymetrycznymi łydkami. Lewa łydka 35cm Prawa prawie 37,5.To dość duża dysproporcja.Niby na pierwszy rzut oka nie widać ale jak sie człowiek przypatrzy to prawa naprawde wydaje się masywniejsza.szczególnie że potężne to one nie są. Co robić? Mój trening łydek na jednej sesji z nogami : wspięcia na palce stojąc [...]
